健康クイック体操【読者限定特典】

健康クイック体操

クイック体操の「方法」と「効能」を解説します。

①指回し

両手の親指・人差し指・中指・薬指・小指をそれぞれ合わせてドームをつくり、親指から小指まで順番にクルクル前廻し10回、後ろ廻し10回づつ廻してください。

廻していない指はそれぞれ合わせておきます。

②手首廻し

左右の手を組み、手から肘までをピタッとくっつけて、手を組んだまま8の字を書くように10回してください。

③肩廻し

腕を水平に挙げ、前10回、後10回。円を描くように廻してください。

④プルショルダー

頭の後ろで引き下げ10回×2回。腕を挙げる時に息を吸い、降ろす時に息を吐いてください。

⑤足首廻し

手指を足の指の間に入れて、ゆっくり外に10回、内に10回廻してください。

⑥膝廻し

膝のお皿に手を置き、右廻し10回、左廻し10回行ってください。

⑦股関節廻し

手を壁や適当な高さの所に着き、大きくゆっくり外廻し10回、内廻し10回。

左右同じように行ってください。

⑧腰廻し

手を腰に置き、右10回に左10回廻してください。

⑨プリエ

左右の踵かかとを付けて、できるだけつま先を外に向けて膝を曲げます。

膝を外に向けたまま、膝を伸ばします。

それを5回行ってください。

お身体に痛みがある場合

痛みがある場合は無理にお身体を動かさずに、お近くの接骨院に相談しましょう。

静岡県浜松・掛川・袋井・磐田・森エリアにお住まいの方は、『むすび接骨院』をご活用ください。